„Wo kann man im Alsergrund in freien trainieren?“ ist eine gute Frage, aber eines nach dem anderen. Zuerst reden wir ein bisschen über den wunderschönen 9. Bezirks Wiens, Alsergrund.
Ein wahres Juwel der österreichischen Hauptstadt! Inmitten des geschäftigen Treibens dieser Metropole bietet dieser Bezirk eine harmonische Mischung aus historischer Pracht, kulturellem Reichtum und einer lebendigen, modernen Atmosphäre. Hier treffen Geschichte und Gegenwart auf eine Weise zusammen, die den Alsergrund zu einem der faszinierendsten Bezirke Wiens macht.
Doch der Alsergrund ist nicht nur ein Ort, an dem man die Geschichte Wiens spüren kann. Es ist auch ein Bezirk, der Raum für Bewegung und Erholung bietet. Zwischen den prachtvollen Bauten und charmanten Gassen finden sich zahlreiche Grünflächen und Parks, die zu sportlichen Aktivitäten und Entspannung einladen. Besonders die Aktivparks sind wahre Schätze für alle, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden fördern möchten, aber
Neben den vielfältigen Möglichkeiten, die Parks zu nutzen, laden auch die gepflegten Straßen und Uferwege im Alsergrund zu Freizeitaktivitäten ein. Ob Nordic Walking entlang des Donaukanals, eine entspannte Radtour durch die historischen Gassen, Joggen im Park oder ein gemütlicher Spaziergang – der Alsergrund bietet für jeden das passende Umfeld, um sich zu bewegen und die frische Luft zu genießen.
In Aktivparks kann man an Ausdauer, Kraft und Gleichgewicht arbeiten. Falls man das Gleichgewicht verbessern möchte, haben wir die fünf besten Übungen dafür zusammengestellt. Doch am wichtigsten ist, dass man Aktivitäten findet, die einem Freude bereiten. Denn nur wenn das Training Spaß macht, bleibt man motiviert und langfristig aktiv.
Hier stelle ich Ihnen vier Parks im Alsergrund vor, die ideal für sportliche Betätigung sind:
1. Diana-Budisavljevic-Park: Fitnessgeräte für alle Altersgruppen
Dieser Park, direkt bei der U-Bahn-Station Roßauer Lände gelegen, bietet eine breite Auswahl an Fitnessgeräten, die speziell darauf ausgelegt sind, von Menschen aller Altersgruppen genutzt zu werden. Hier können Senioren ebenso wie jüngere Menschen an Geräten trainieren, die Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer fördern. Außerdem gibt es dort 3 wunderschöne Geräte, wo man ein gutes Herztraining ausführen kann, mit zusätzlicher Rückenkräftigung.
Treppelweg – Roßauer Lände: Ihr Outdoor-Fitnessstudio am Donaukanal
Ein Ort für Bewegung und Entspannung
Der Treppelweg entlang der Roßauer Lände bietet nicht nur einen malerischen Spaziergang am Donaukanal, sondern auch eine ausgezeichnete Gelegenheit für ein umfassendes Workout an der frischen Luft. Hier, inmitten der Stadt und doch direkt am Wasser, finden Sie eine Auswahl an Fitness- und Calisthenicsgeräten, die ideal für ein effektives Training im Freien sind.
Fitness- und Calisthenicsgeräte für jedes Niveau
Entlang des Treppelwegs wurden verschiedene Fitnessstationen installiert, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler geeignet sind. Die Geräte sind so konzipiert, dass Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen können, um Ihre gesamte Körperkraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Vom klassischen Klimmzug bis hin zu anspruchsvolleren Übungen wie Dips oder Beinheben – hier ist für jeden etwas dabei.
3. Lichtentalerpark: Recks für Kraft und Beweglichkeit
Der Lichtentalerpark und der Liechtensteinpark bieten perfekte Bedingungen für Calisthenics-Liebhaber. Im Lichtentalerpark lädt ein 3-fach-Reck zu Übungen wie Klimmzügen und hängenden Beinheben ein, während der Liechtensteinpark ein Doppelreck bietet, das sich ideal für Dips und andere Oberkörperübungen eignet. Beide Parks bieten großartige Möglichkeiten, um die Kraft und Beweglichkeit des Oberkörpers zu stärken und gleichzeitig die frische Luft zu genießen.
4. Parkanlage AKH: 2-fach-Reck mit Spinnennetz
Die Parkanlage des AKH bietet ein 2-fach-Reck mit einem zusätzlichen Spinnennetz. Diese Kombination ist nicht nur ideal für klassische Klimmzüge, sondern auch für das Training der Koordination und des Gleichgewichts. Das Spinnennetz lädt zudem zu spielerischen Kletterübungen ein, was diese Anlage zu einem besonderen Ort für alle Altersgruppen macht.
Mit diesen vier Parks bietet der Alsergrund eine Vielfalt an Möglichkeiten für sportliche Betätigung im Freien. Ob Sie nun Ihre Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit verbessern möchten – die Aktivparks im Alsergrund bieten Ihnen die perfekte Umgebung, um aktiv und fit zu bleiben, während Sie gleichzeitig die Schönheit dieses historischen Bezirks genießen. Nutzen Sie die Parks und Wege im Alsergrund, um Ihre Freizeit aktiv zu gestalten und die Freude an der Bewegung zu entdecken.
Damit Ihr Training im Aktivpark ein voller Erfolg wird, habe ich hier ein Übungsprogramm zusammengestellt, das sich perfekt für ältere Menschen eignet und gezielt verschiedene Muskelgruppen anspricht. Diese Übungen fördern Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht – allesamt wichtige Fähigkeiten, die den Alltag erleichtern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
1. Ruderzug an der Fitnessstation
- Sätze: 2–3
- Wiederholungen: 10–12
- Warum: Der Ruderzug stärkt die Rückenmuskulatur und die Schultern. Diese Übung hilft dabei, die Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen vorzubeugen, da sie die Muskulatur entlang der Wirbelsäule kräftigt.
- Leichter: Nutzen Sie weniger Widerstand oder machen Sie die Übung langsamer.
- Schwerer: Erhöhen Sie den Widerstand oder führen Sie die Übung mit kontrollierten Bewegungen aus.
Diese Übung ersetzt die Step-Ups und bietet eine gute Möglichkeit, die Beinmuskulatur effektiv zu trainieren.
2. Seitliches Beinheben im Stehen
- Sätze: 2–3
- Wiederholungen: 8–10 pro Bein
- Warum: Diese Übung stärkt die seitlichen Hüftmuskeln und verbessert das Gleichgewicht, was wichtig ist, um seitliche Bewegungen im Alltag zu stabilisieren.
- Leichter: Halten Sie sich an einem Geländer oder einer Bank fest.
- Schwerer: Heben Sie das Bein höher oder halten Sie die Position für einige Sekunden.
3. Liegestütze im Stehen an einer Stange
- Sätze: 2–3
- Wiederholungen: 8–12
- Warum: Diese Übung stärkt die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur. Liegestütze im Stehen sind besonders nützlich, um die Kraft im Oberkörper zu verbessern, was im Alltag beim Heben und Tragen von Gegenständen hilft.
- Leichter: Machen Sie die Übung an einer höheren Stange oder Lehne.
- Schwerer: Nutzen Sie eine niedrigere Stange oder Lehne, um die Intensität zu erhöhen.
4. Wadenheben im Stehen
- Sätze: 2–3
- Wiederholungen: 10–15
- Warum: Wadenheben stärkt die Wadenmuskulatur und fördert die Stabilität der Fußgelenke. Diese Übung ist wichtig, um das Gleichgewicht zu verbessern und sicherer zu gehen, besonders auf unebenen Flächen.
- Leichter: Halten Sie sich an einer Stange oder Bank fest, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
- Schwerer: Machen Sie die Übung auf einem Bein oder fügen Sie kleine Gewichte hinzu.
5. Wandsitz
- Sätze: 2–3
- Wiederholungen: 10–30 Sekunden (Halten)
Warum: Der Wandsitz stärkt die Oberschenkelmuskulatur und verbessert die Stabilität. Diese Übung hilft, die Kraft in den Beinen zu steigern und das Gleichgewicht zu verbessern, was besonders im Alltag beim Sitzen und Aufstehen von Bedeutung ist.
- Leichter: Erhöhen Sie den Winkel der Knie, indem Sie die Hüfte weiter nach oben bringen, um die Übung zu erleichtern.
- Schwerer: Halten Sie die Position länger, um die Muskulatur intensiver zu fordern.
Variationen:
- Leichter: Kniewinkel größer machen und dadurch höher stehen
- Schwieriger: Halten Sie die Position länger.
6. Kniebeugen mit Bankunterstützung
- Sätze: 2–3
- Wiederholungen: 8–10
- Warum: Kniebeugen fördern die Kraft in den Beinen und im Gesäß, was im Alltag bei vielen Bewegungen wie dem Hinsetzen und Aufstehen hilfreich ist.
- Leichter: Nutzen Sie eine Bank zur Unterstützung, um sich darauf abzusenken.
- Schwerer: Machen Sie die Übung ohne die Bank oder halten Sie die Position unten für einige Sekunden.
Hinweis: Wie zuvor erwähnt, ist dieses Programm darauf ausgelegt, langsam und kontrolliert durchgeführt zu werden, mit Fokus auf richtige Ausführung. Die Wiederholungen und Sätze können nach Bedarf angepasst und im Laufe der Zeit gesteigert werden.
Wenn Sie noch mehr Aktivparks in Wien entdecken möchten, bietet die Stadt Wien eine hervorragende Ressource, die Ihnen eine Vielzahl weiterer Standorte zeigt, an denen Sie sich sportlich betätigen können. Auf der Webseite der Stadt Wien finden Sie unter diesem Link eine umfassende Übersicht über alle Aktivparks in den verschiedenen Bezirken.
