Grüße❤🤗!
In eine von vorigen Themen haben wir besprochen, was Physiotherapie ist und was es bedeutet. Aber wie würde es sein, es nie zu brauchen? Was soll man machen, um die Chancen auf einer starken Gesundheit zu heben? Um das wird es heute gehen. Natürlich und selbstverständlich, eine von wichtige Säulen ist das Training. Alle wissen: Trainieren ist gesund, aber warum genau ist es so? Wir wissen mit Sicherheit, dass durch das Training, steigern unsere Kraft und Ausdauer, nehmen ab unseren Stresshormonen, normalisiert sich der Zuckerspiegel mit Blutdruck und noch eine volle Menge vielen anderen Vorteile.
Aber was tut die Übung, wenn man ein bisschen in die Zukunft schaut? In eine weite Zukunft. Was macht es zu unserer Mortalitätsrate?
Also ich weiß …. Die Sterblichkeit für uns sehr schwer greifbar ist … Ist zu weit bis inmitten 50-60. Denkt man an das nur unter wenige Umstände. Aber wie prüfe ich mich, dass Krafttraining gut für zukünftige ‚Ich‘ ist? Am leichtesten wie man es tun kann ist, wenn man die Menschen was Trainieren zu Menschen was nicht trainieren vergleicht.
#️⃣ Um darüber zu reden, müssen wir zuerst ein bisschen das Risikoverhältnis🔢 (auch relative Risiko oder Risk Ratio) berühren. Risiko wird dabei als die Wahrscheinlichkeit eines ungünstigen Ereignisses oder Schadenereignisses verstanden. Das Risiko Verhältnis kommt von Jahrelangen analysieren einer gewissen Gruppe, verfolgt die in die Zukunft und beobachten die Rate, mit welche man vergeht (Zeit, Grund, Geschlecht). So Risiko Verhältnis ist ein Technisches Kennzahl, was entsteht nach Vergleich zwischen 2 Gruppen/Kategorien und rechnet die Sterblichkeitsrate. Wenn diese Kennzahl ist 1,5 bedeutet das, dass eine Gruppe hat 50 % mehr Risiko des Sterbens gegen die andere Gruppe. Es ist eine riesige Maß der Daten, wo die Wissenschaftler Hunderte Tausende Menschen bis Ende des Lebens beobachten.
Also zum Beispiel, wenn wir herausfinden wollen: ist Rauchen schlecht für uns ? Wir können schauen, was das Risikoverhältnis ist von Rauchern gegen nicht Rauchern, wenn es um Lungenkrebs geht🕵️♀️? Anders formuliert … wie groß ist das Risiko, dass ein Raucher Lungenkrebs bekommt? Rate mal … der Antwort ist 10. Risikoverhältnis ist 10. Das Risiko, was ein Raucher in Vergleich zum nicht Raucher trägt, ist 10-mal mehr. Wenn wir noch größeres Bild schauen haben die Raucher 50 % mehr Risiko zu sterben von allem andere Gründe in alle Jahren (50 Prozent bedeutet nicht eine Chance von 2 das man Stirbt :D, sondern nur das alle Menschen haben alle Risiken an sterben und bei Rauchern sind diese Risiken um die Hälfte mehr als beim nicht Rauchern)
Was, wenn man Typ 2 Diabetes rechnen probiert? Es ist eine problematische Krankheit, und die Diabetiker haben 2-mal höhere Risiko Herzkrankheiten und Krebs zu bekommen, 1,5-mal Alzheimer Risiko, aber wenn es kommt zu Mortalität geht das Risiko Verhältnis von Diabetiker ist 1,4. Das bedeutet: In jedem Moment, ein Diabetes Patient hat 40 % mehr Risiko (wenn man 2 Menschen nimmt und die alle andere Faktoren identisch sind), die Diabetes Patient hat 40 % mehr Chance zu sterben als jemand ohne.
Wir können weiter schauen, was wegen hohem Blutdruck? Das Risikoverhältnis ist 1,2.
Jetzt wechseln wir ein bisschen.
Was, wenn wir fragen: was passiert, wenn wir eine Altersgruppe nehmen, egal welche, zum Beispiel die alters Kategorie 60 Jahre alt. Was ist das Risikoverhältnis zwischen die höhere 15 % in Kraft Werte (die Fähigkeit eine Einwirkung auf einem Körper (Einkaufswagen, Gewicht heben oder Enkelkind schaukeln) auszuüben) und vergleichen die zu untere 15 %? Die stärksten 15 % Vergleich zu schwächsten 15 % wie glauben Sie? Es ist 3. 300 %📈. 3-mal mehr Risiko an alle Gründe zu sterben … die untere 15 % Kraftgruppe hat 3-mal mehr Risiko der Mortalität.
Irre, oder😍?
Jetzt schauen wir das VO2 Max🚵♀️. Das ist unsere das beste Werkzeug, wann es um die kardiorespiratorische Leistung (Ausdauer) testen wollen. Mann messt die Fähigkeit des Körpers, dass Sauerstoff zu nutzen. Jetzt Frage: was ist das Risikoverhältnis zwischen die höchsten 2,5 % (wieder, egal welche Alterskategorie und Geschlecht) und die niedrigsten 25 %?
Es ist fünf! 5! Cinque. Das bedeutet 5-mal mehr Risiko in alle arten Mortalität, wenn man vergleicht, die Fittere 2,5 % zu den wenigsten Fittere 25 %.
🚲So deswegen, können wir, mit absoluter Sicherheit sagen, dass, in Sinne der Gesundheit Kraft sehr wichtig ist. Nichts ist vergleichbar zu hohe Kraft, hohe Muskelmasse und hohe VO2 max. Training ist, das beste, was man für sich selbst machen kann. Und das interessante hier ist, keiner kann sich Kraft kaufen. Jeder verdient sich sie durch Trainieren. Wenn man Sorgen macht und sagt: -Ja, aber ich will nicht Muskel Pakettchen werden – Einfach – muss man nicht. Muskelkraft und Muskelmasse hängen zwar in starke Korrelation, aber sind nicht gleich. Mehr über Krafttraining schreiben wir in einem anderen Blog.
Dann entsteht die Frage:
‚Ok … OK … Hast mich überzeugt … wie viel Training soll ich machen, um die bestmögliche Gesundheit mit 80 zu leben?‘
Die Anzahl der Stunden liegen zwischen 10 und 15 Stunden in die Woche 🤦… das sind 1,5 bis 2 Stunden am Tag … 7 Tage in die Woche, ganzes Leben. Natürlich ist es total irreal und abstoßend… das ist absolut verständlich, aber es gibt ein großes ‚aber‘:
😍😍😍 Das Wechseln von 0 Minuten Aktivität pro Woche zum 90 Minuten Aktivität pro Woche verringern das Mortalitätsrisiko um 15 % bis 20 % 😍😍😍. 3 mal 30 Minuten. 1-mal pro Woche anstrengendes Wandern und wir sind schon vorn dabei 😍😍😍.
Nur für 90 Minuten pro Woche und das ist einen massiven Schub mit wenigen Investitionen und es ist sehr möglich das jemand der mit 90 Minuten anfängt, wird in 6 Monaten sagen … weißt du was … Ich fühle mich so viel besser … Ich möchte noch ein bisschen Zeit investieren und das ist, was uns Motivation gibt ❤🤗.
Lieber Leser, liebe Leserin … haben Sie was Neues für Sie entdeckt? Soll fragen geben, einfach in Kommentare fragen. Wir freuen uns auf alle Fragen.
Ich bin der Dima von Physio-Daheim und ich bedanke mich bei Ihnen.
Wer mehr darüber herausfinden möchte, empfehle ich das Nr. 1 Bestseller von
Dr. Peter Attia „Outlive: The Science and Art of Longevity“,
Weil irgendwann macht man sich jeder Gedanken und fragt sich, was kann ich jetzt tun, dass ich später ein gutes Leben und gute Gesundheit habe.
1 Kommentar
Lili
Woooow,sehr toll! DANKE!,,